guma do cwiczen

Może i takie wyniki siłowe nie są potrzebne, ale w literaturze obcej częściej można spotkać trening siłowy z obciążeniem, zarówno w postaci cf jak i klasycznego treningu. Natomiast ćwiczenia eksplozywne dają naprawdę dużo korzyści na każdym dystansie. W mojej ulubionej książce Pod górę pojawiają się na początku bez obciążenia, ale w ramach [...]

[...] Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/2/5/10/25 5/84kg, 3/94kg, 7/84kg, 10/74kg, 19/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 / 2 x 18kg, 12 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg, Deepy na gryfie 12 / 20 Wyciskanie hantli nad [...]

Słabo spałem i jakoś nie mogłem się zebrać do treningu. Ale gdy ukończyłem ostatnią serię przysiadów (tą w której robię 25powt) to wszystkie dolegliwości przeszły jak ręką odjął :D ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/97kg, 7/74kg, 11/54kg, 25/47kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg [...]

Dwa treningi typu fbw za mną. Nic szczególnego. Do mojej kolekcji domowej wpadła nowa guma do ćwiczeń. Markowo,bez szału, ale cana była fajna,więc wziąłem. Kupiona w action. Opór podobno 25kg. W pracy wyłowiłem też ok 9kg podstawę do wiertarki magnesowej. Po zabezpieczeniu może być przydatne do niektórych ćwiczeń No i od dziś właczę do treningów [...]

[...] znajdą się pewnie i tacy (tak jak np ja) dla których to nowość. Następnie TRENING SIŁOWY: 1. Podciągania przy pomocy gum ( również mój debiut, który uważam za udany -nie, guma nie wybiła mnie na drugą stronę klatki) :D 4x 12 -8 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem na szeroko (nawet przy tak standardowym ćwiczeniu technika Dawida znacznie [...]

Oczywiście możesz robić pewne rzeczy w domu poza siłownią wystarczą Ci do tego power bandy. Jak wprowadzisz choćby dwa ćwiczenia do swojego arsenały z gumami to zobaczysz, że pośladki zapłoną. Pierwszym z mega ćwiczeń jest clamshell przy ścianie z gumą pod kolanami, a drugie to monster walk. https://www.youtube.com/watch?v=vsQugiJgZZE tylko plecy, [...]

[...] o znaczeniu diety), zdrowie, kondycja, rzeźba jak będzie to dobrze, a jak nei to trudno, na masie absolutnie mi nie zależy. Oto plany: Dwa plany treningowe. Obydwa oparte na gumach i TRX. Jestem początkującym. Uważam TRX za odpowiedni dla mnie i satysfakcjonujący, więc nie rozmawiajmy o innych sprzętach, jeżeli można, i proszę o ocenę tych [...]

[...] na 1 nodze 3x10 20 kg 4. cable kickbacks 3x12 3 kg 5A prostowanie na ławce rzymskiej 3x12 5 kg 5B przysiady na odwodzicielu 3x12 35/45 kg 6. monster walk 3x20 "najcięższa guma" Góra x2/tydzień 1. wyciskanie zołnierskie 3x8 16 kg 2. przyciąganie drążka nachwytem 4x8 20/25 kg 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8 8 kgx2 4. wiosłowanie [...]

20.04.2015 jarmuż, sałata rzymska, rzodkiewki, pomidory, ogórek magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-20_zpst8zwlw4m.png trening: cardio 40 minut ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 21.04.2015 [...]

22.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 93 kalafior, fasolka szparagowa, rukola, roszponka, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/22/bd531ad59bc44b1db53cf6a4c3aa87dc.jpg TRENING Spokojne, poranne aero rowerowe z dziećmi [...]

Piękny post sobie napisałam, ale mi wcięło przez niedozwolone emotikony. Grrrrrr…:-( Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, zawiązała się tutaj ciekawa dyskusja, nie mająca ze spamem nic wspólnego. Cieszę się, ze dziennik ożył.:-) Ja do dzisiaj pamietam i śmieje się z mężem z tego, ze „słodki to nie smak i trzeba się go oduczyć.” ;-) Cieszę się, ze [...]

To jakaś sklejka obita gumą? Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-)

To jakaś sklejka obita gumą? Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-) Dokładnie, wedle projektu. Wygląd mnie nie rusza, to nie platformy a moja forma ma [...]

Wiem. Dlatego chciała bym ułożyć trening nie obciazajacy kręgosłupa( wybrać te ćwiczenia które nie obciąża odcinka dolnego), może ktoś z was był by w stanie pomóc mi w dobraniu ćwiczeń. ( Bardzo mi brakuje już sztangi, hantli :/, nie wyobrażam sobie całkowicie z niech zrezygnowac). W poniedziałek kończę zabiegi do konca tygodnia chce znów zacząć [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

No powiem wam że sam jestem zdziwiony :D Co u mnie? (o ile kogoś to interesuje) Wszystko nawet dobrze. Zacząłem wczoraj 7tygodniowe przygotowania do MŚ. Od LOW CARBA nawet :D po tym co zjedliśmy w niedzielę chyba było mi to potrzebne chociaż waga dużo nie skoczyła, bo tylko 1kg. Ważyłem się wczoraj rano , dzisiaj i cały czas ta sama. Do tego [...]

3-16.01.2017 Tak w wielkim skrócie, miskę trzymam czystą, wczoraj lekka wpadka (to wina "blue monday" jak się dowiedziałam }:-(). Noga w biodrze i kolanie boli, brałam przez tydzień dicloduo, nie bardzo pomogło. Dziś jakby lepiej. Nie znam przyczyny, zaczynam się zastanawiać nad butami do biegania (ok.600-700km), może przez nadwagę już je [...]

[...] ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie 4) modlitewnik 15kg serie zmniejszające powtórzenia od 13 do 8 co 1 z przerwą 15 do 20s. B: 1) (chodzenie bokiem z guma na stopach 15 kroków w lewo, 15 kroków w prawo + 15 przysiadów ) x 4 serie 2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE stopami 130kg 12 powtórzeń + WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

[...] nachwyt czy młotek :) https://www.youtube.com/watch?v=w886ydQ-0UE 2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 6xCC+10kg / 4xCC+15kg / 2xCC+20kg / 11xCC (z gumami) 3. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3s -> 12x20kg / 11x25kg / 8x30kg - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz robiłem. Bardziej naturalny dla ciała ruch, a i też musi [...]